5 métodos naturales para potenciar la Hormona del Crecimiento

 

En ningún tratado concienzudo sobre la medicina antienvejecimiento puede faltar una referencia y exposición acerca de la hormona del crecimiento. Durante la juventud, abundantes niveles de hormona del crecimiento favorecen un saludable metabolismo y un ratio óptimo de masa muscular y grasa corporal (en parte esto explica por qué nos cuesta tanto perder grasa corporal cuando tenemos más edad). Sin embargo, la secreción de hormona del crecimiento empieza a declinar aproximadamente desde los 18 a 25 años nada menos que un 50% cada 7 años (podemos ver en el cuadro superior la drástica caída de estos niveles a lo largo de los años). Por razones como ésta muchos médicos y personas consideran la hormona del crecimiento algo así como la hormona de la juventud. Sin embargo, las inyecciones subcutáneas de hormona del crecimiento, bastante populares al menos en EEUU entre algunos deportistas/culturistas y en algunas clínicas antienvejecimiento, son un tratamiento altamente controvertido y que abiertamente desaconsejo por sus inequívocos riesgos de animar el crecimiento tumoral.

La hormona del crecimiento, también conocida como somatotropina, es un dipéptido producido por el lóbulo anterior de la glándula pituitaria. Su secreción ocurre de una manera episódica seguida de los ritmos circadianos (aquéllos que por ejemplo regulan las horas de sueño), lo cual es controlado por un área central del cerebro llamada hipotálamo. Su déficit se ha asociado con problemas del envejecimiento tales como fragilidad ósea, declive cognitivo, reducción de masa muscular y fuerza o problemas de sueño.

Las buenas noticias son que existen probados métodos naturales para potenciar la secreción de hormona del crecimiento por parte del hipotálamo sin recurrir a costosas y de dudoso beneficio a largo plazo inyecciones de dicha hormona.

1.- Reduce grasa abdominal
Una importante concentración de grasa en la región abdominal inhibe la liberación de hormona del crecimiento. En esta línea, las investigaciones corroboran que la pérdida del sobrepeso revierte dicho problema (”Impaired growth hormone responses to growth hormone-releasing factor in obesity. A pituitary defect reversed with weight reduction”, N Engl J Med, noviembre 1984). Recuerda que la acumulación de grasa es señal de resistencia a la insulina y la leptina. Para resolver tales problemas las dos mejores estrategias son una dieta antiinflamatoria y la suplementación de ácidos grasos Omega 3.

2.- Evita los carbohidratos glucémicos
En el fondo no deja de ser un desarrollo de parte del punto anterior. La insulina elavada es un claro inhibidor de la liberación de hormona del crecimiento. Cuantos más carbohidratos glucémicos (pan, pasta, arroz, patata..) consumes, más insulina demanda tu organismo para desalojar el azúcar que estás generando en la corriente sanguínea (”Insulin inhibits growth hormone signaling via the growth hormone receptor/JAK2/STAT5B pathway”, J Biol Chem, mayo 1999). También debes evitar las bebidas azucaradas y por supuesto los alimentos que contengan sirope alto en fructosa.

3.- Duerme adecuadamente
La mayoría de la secreción de hormona del crecimiento ocurre durante la ondas cortas del sueño. El inadecuado sueño, las pautas descontroladas para dormir y el sueño de baja calidad inhiben sustancialmente la producción de esta hormona. Lo óptimo es dormir las horas adecuadas en un horario lo más rutinario y constante posible (”Age-related changes in slow wave sleep and REM sleep and relationship with growth hormone and cortisol levels in healthy men”, JAMA, agosto 2000).

4.- Haz correctamente tu última comida del día
Tu última comida del día es fundamental para mantener un correcto equilibrio del eje Hormona del Crecimiento/IGF-1. Una comida alta en carbohidratos al final del día tiende a desajustar dicho equilibrio. Adicionalmente, necesitas un consumo adecuado de proteína, ya que ésta se compone de aminoácidos esenciales para asistir la liberación de hormona del crecimiento. Realmente lo único que debes hacer es ajustarte con hincapié en tu última comida a la dieta antiinflamatoria; si los excesivos carbohidratos inhiben durante la noche hormonas de rejuvenecimiento como la del crecimiento, demasiados pocos te conducirán a una hipoglucemia nocturna. Como siempre lo ideal es una cantidad moderada de carbohidratos de lenta absorción acompañada de proteína. (”Use of amino acids as growth hormone-releasing agents by athletes”, Nutrition, julio 2002)

5.- Realiza actividad física
El ejercicio físico es un natural potenciador de la hormona del crecimiento (”The exercise-induced growth hormone response in athletes”, Sports Med, 2003). El mejor tipo de ejercicios para este propósito es sin duda el anaeróbico, que es de resistencia muscular, como las pesas o los abdominales. Como curiosidad, es la hormona IGF-1 la responsable de mantener y potenciar tu masa muscular, y dicha hormona, llamada factor de crecimiento 1, la libera el hígado como respuesta a la hormona del crecimiento. Mantener la masa muscular es esencial para una correcta función inmunitaria a lo largo de la vida. Esto se enmarca dentro lo que he denominado un estilo de vida anabólico.

Vitamina D, brócoli y vino tinto

En un artículo publicado el pasado 4 de noviembre en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, investigadores de la McGill University Health Centre en Montreal, junto con la University of Southern California reportaron que las chicas jóvenes con bajos niveles de vitamina D experimentan aumento de peso y crecimiento desequilibrado. Fueron medidos los niveles séricos de vitamina D, el peso, altura, grasa corporal y densidad mineral ósea en 90 mujeres hispánicas y caucásicas entre 16 y 22 años en el sur de California. Un 59% presentó deficiencia de vitamina D, quienes tuvieron una significativa mayor incidencia de peso, masa corporal y grasa corporal, así como una altura inferior a las chicas con suficientes niveles de esta vitamina. “La alta prevalencia de insuficiencia de vitamina D en gente joven viviendo en un área tan soleada fue sorprendente”, según el Dr Kremer. A partir de estudios como éste la comunidad médica se está planteado la recomendación de suplementos de vitamina D no sólo para adultos, sino también para jóvenes. Nunca es tarde si la dicha es buena; precisamente un estudio publicado en julio de 2007 en el American Journal of Clinical Nutrition aseguraba que aproximadamente el 55% de los niños americanos tenía niveles insuficientes de vitamina D, y hasta un 68% en período invernal.

Investigadores de la Universidad de California, Berkeley, han hallado el mecanismo por el cual el indole-3-carbinol (I3C), presente en vegetales y especialmente en el brócoli, combaten el cáncer de mama. Publicados estos hallazgos en el Proceedings of the National Academy of Sciences, parece ser que el I3C inhibe la elastasa, una enzima que acorta un compuesto conocido como ciclina E, que acelera la proliferación celular cancerosa. Niveles elevados de elastasa están asociados a niveles bajos de supervivencia en el cáncer. Sin duda, este estudio es muy importante, en tanto confirma bioquímicamente una acción que ya era conocida.

Por último, según el American Journal of Clinical Nutrition, investigadores de la Universidad Católica de Campobasso, en Italia, hallan que el consumo moderado de vino está asociado con un incremento plasmástico y en glóbulos rojos de los ácidos grasos Omega-3 EPA y DHA. El consumo moderado de vino siempre se ha asociado a una reducción en los eventos cardiovasculares; puede que su impacto sobre los Omega-3 en el cuerpo sean parte fundamental de la explicación. Según los propios autores del estudio, parece ser que este mecanismo se debe al contenido de polifenoles del vino, tales como el famoso resveratrol. En cualquier caso, para obtener los beneficios de los polifenoles no tienes por qué beber alcohol, basta con consumir una dieta muy rica en frutas y verduras.

Dos tercios de los dermatólogos recomiendan suplementos para una piel sana

Exactamente un 71% de dermatólogos americanos creen que una dieta equilibrada, consumir vitaminas y suplementos, y hacer ejercicio regular junto con otros estilos de vida es tan importante para la piel como los cuidados cosméticos de acuerdo al “Life…supplemented” Healthcare Professionals (HCP) Impact Study. Según la dermatóloga Jeannette Graff, “muchas mujeres tienden a enfocar el cuidado de su piel sólo desde el punto de vista tópico. Las lociones y cremas son importantes pero incluso más importante es cuidar tu piel desde dentro. Si estás sano, tu piel lo mostrará -y el mejor modo de estar sano es elegir correctos estilos de vida. Comienza por una dieta equilibrada con vitaminas y suplementos y ejercicio regular.”

Un 62% de los dermatólogos americanos cree que diversas carencias y necesidades de sus pacientes podrían cubrirse con suplementos dietéticos. Un 61% cree que parte de su trabajo como dermatólogos es asesorar sobre adecuados suplementos como parte de una solución a largo plazo. Sobre los que son más preguntados por sus pacientes están:

- Vitamina E (45%)
- Vitamina D (42%)
- Omega 3/ Aceite de pescado (41%)
- Multivitamínico (36%)
- Vitamina C (30%)

Nuevo Prevage White

Mucho se ha hablado del Prevage, fruto de la colaboración de Elizabeth Arden y los laboratorios Allergan, desde que comenzó su comercialización. La considerable popularidad de su ingrediente estrella, la idebenona, ha tenido un efecto netamente positivo en E. Arden (y seguramente en sus ventas). Poco más de 3 años después del lanzamiento del primer Prevage en EEUU, y tras haber incluido contorno de ojos y crema de noche, la línea se amplía con la versión original (suero) con acción antimanchas. Efectivamente, sigue conteniendo idebenona, pero lógicamente añade nuevos ingredientes con los que impartir un beneficio antimanchas. En este caso, el ferulato de soja y la vitamina C en forma de glucósido ascórbico son los ingredientes básicos antimanchas. ¿Son efectivos? Mientras apenas hay evidencia en cuanto al primero de ellos como agente aclarante (al menos que conozca o encuentre), sí la hay del glucósido ascórbico. En cualquier caso, y esto me extraña, contiene un tercer ingrediente relativamente novedoso como método antimanchas pero que Arden omite en sus comunicados comerciales sobre el producto. Se trata del ácido octadecenedioico, sobre cuyas capacidades blanqueantes de la piel existen diversos estudios (1) en los últimos años, habiéndose demostrado una inhibición indirecta sobre la tirosinasa (2). Sin duda es un producto recomendable para quien quiera beneficiarse del poder antioxidante de la idebenona junto con lo último en principios antimanchas, si bien hay que tener presente que no será tan expeditivo como la hidroquinona.

(1).- “Whitening effect of a dermocosmetic formulation: a randomized double-blind controlled study on melasma”, International Journal of Cosmetic Science, Agosto 2006
- “Skin-lightening effects of a new face care product in patients with melasma”, Journal of Cosmetic Dermatology, Marzo 2008

(2).- “A new mechanism of action for skin whitening agents: binding to the peroxisome proliferator-activated receptor”, International Journal of Cosmetic Science, Abril 2005

¿Los suplementos antioxidantes aumentan la mortalidad?

Mucha gente cree realmente esto, o al menos tiene amplias reservas sobre el consumo de suplementos. Y tampoco podemos culparles del todo; a fin de cuentas el propio JAMA (Journal of American Medical Association) ha llegado a publicar estudios cuya conclusión es nada menos que los suplementos antioxidantes reducen la esperanza de vida. En concreto, un estudio de este tenor publicado el 28 de febrero de 2007 afirmaba exactamente eso. Por desgracia, el eco en la prensa y entre los consumidores fue muy amplio. Y digo por desgracia, porque nunca esta mayoría de la población tuvo acceso a la información auténtica que suponía la metodología del estudio. En resumidas cuentas, aquel estudio fue un fraude tan patente que lo extraño es que las conclusiones hubieran sido muy distintas. Veamos por qué.

Este estudio en realidad era un análisis estadístico a partir de estudios previos, curiosamente dirigido por el Dr Goran Bjelakovic, autor de diversos de ellos en los que una y otra vez se desacreditan los suplementos. En concreto, se intentaron evaluar los suplementos de vitaminas A, C, E y selenio. El rango de las dosis fue el siguiente:

Vitamina A: 1.333 a 200.000 UI
Vitamina C: 60 a 2.000 mg
Vit E (Alfa Tocoferol): 10 a 5.000 UI
Selenio: 20 a 200 mcg

En primer lugar, sólo el selenio era de origen natural. Tanto la vitamina A, C y E eran sintéticas. En segundo lugar sólo se emplearon estudios con vitamina E en forma de alfa tocoferol, a pesar de que es sabida no sólo la mayor importancia del gamma tocoferol, sino que la suplementación sólo con alfa tocoferol (aunque fuera natural, que no lo es) desplaza al gamma tocoferol en las membranas celulares (1). Es asimismo ridículo testar la vitamina C o E con 60 mg o 10 UI diarias respectivamente, cantidades ostentosamente ínfimas. Igualmente que concluir la inutilidad de suplementos no habiéndose testado en este caso algunos como el ácido alfa lipoico, el aceite de pescado, la coenzima Q10, el resveratrol, la vitamina D, el magnesio…etc

De 815 estudios disponibles entonces sobre antioxidantes en el JAMA para esta revisión estadística, sólo se incluyeron 68. Por tanto, se descartó un 91% de estudios previos. Entre los estudios incluidos se incurrió en múltiples malinterpretaciones:

- En esta revisión estadística se reportaron erróneamente 30 muertes de un estudio de 2001, cuando en realidad sólo hubo una en el grupo placebo, una en el que tomaba medicamento y antioxidantes, y ninguna en quien sólo consumía antioxidantes.(2)

- En la revisión del estudio DATATOP con 2.000 UI de vitamina E se eludió ajustar los riesgos preexistentes de Parkinson en 399 de los 800 pacientes, lo cual eliminaría cualquier incremento de mortalidad.(3)

En el 91% de estudios descartados para esta revisión estadística se encuentran innumerables con conclusiones muy positivas para los suplementos antioxidantes desde el punto de vista de esperanza de vida, que no comento por la extensión. Ésta es la opinión de algunos médicos y científicos sobre esta revisión estadística aparecida en febrero de 2007 en el JAMA:

“Este estudio no supone ningún avance en nuestro entendimiento, y conduce a una fácil malinterpretación de los datos”

Meir Stampfer, Profesor de Nutrición y Epidemiología de la Escuela de Harvard de Salud Pública.

“Éste es un estudio sesgado. La totalidad de la evidencia científica indica que los antioxidantes tanto de los alimentos como de los suplementos tienen múltiples beneficios para la salud, incluyendo reducido riesgo de enfermedad cardiovascular, algunos tipos de cáncer, enfermedades oculares y neurodegenerativas. Son clave para un mejorado sistema inmunitario y la resistencia a la infección”

Balz Frei, Director del Linus Pauling Institute y profesor del Departamento de Bioquímica y Biofísica de la Universidad de Oregón

“Una de las mayores premisas de hacer un meta-análisis es que los estudios deben ser comparables. Y aquí han mezclado conclusiones de estudios de prevención primaria, de tratamiento, en gente anciana, en gente joven, en fumadores, en no fumadores. Sólo cuando los investigadores deciden de este modo lo que les parece bien y mal son capaces de demostrar un incremento de mortalidad por cualquier causa.”

Jeffrey Blumberg, Director del Laboratorio de Investigación Antioxidante en la Universidad de Tufts en Boston, Massachusetts

Estudios erróneos y manipulados como éste sólo conseguirán no sólo desinformar a la población, sino lo que es más importante, mantenerles alejados de un conocimiento que puede suponer una mejoría en su calidad de vida, salud y longevidad. Eso sí, la industria farmacéutica debe estar encantada con este tipo de ‘informaciones’.

(1).- “Oral alpha-tocopherol supplements decrease plasma gamma-tocopherol levels in humans.” Journal of Nutrition, Junio 1985

(2).- “Simvastatin and niacin, antioxidant vitamins, or the combination for the prevention of coronary disease”, N Engl J Med., 2001

(3).- “Survival in Parkinson disease: thirteen-year follow-up of the DATATOP cohort”, Neurology, 2005

Se retira antigua fórmula Klorane desmaquillante ojos de aciano

Reproduzco por su interés la nota íntegra de los laboratorios Pierre Fabré Ibérica , a la que pertenece la marca de farmacia Klorane. Gracias a Itziar por enviármela.

“Tras la notificación de algunos casos de reacción de tipo alérgico en Francia, ninguno de ellos en España, de acuerdo con la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios y como medida de precaución, los Laboratorios Pierre Fabre Ibérica han decidido proceder a la retirada de la antigua fórmula de la Loción Desmaquillante al Aciano Klorane (CN: 189589 y 382168) que ha sido relacionada con los casos observados. Dicha medida concierne a los lotes cuyo número es inferior o igual a F1192, excepto el lote F80.

La Loción Desmaquillante al Aciano Klorane ha sido reformulada en el año 2008, por lo que los lotes que se distribuyen actualmente desde los almacenes de Pierre Fabre son de nueva fórmula y están libres del componente que libera las trazas de impureza (dimetilaminopropilamina), ligadas a las reacciones indicadas.

En España, la fórmula que se retira se comercializa desde 2005 con más de 300.000 unidades vendidas, sin que se haya remitido ningún caso de cosmetovigilancia al Laboratorio. Por lo tanto se considera que la probabilidad de que se produzca en la actualidad una reacción alérgica en quienes lo estén utilizando es mínima.

Indicamos el teléfono gratuito de atención al consumidor para cualquier aclaración al respecto: 900.300.567″

Vitamina D, aspirina y aceite de pescado

El 6 de febrero publica un muy interesante artículo la revista Genetics que relaciona los bajos niveles de vitamina D en embarazadas con riesgo incrementado de desarrollar esclerosis múltiple por parte del niño a lo largo de su vida. Fue dirigido por la Universidad de Oxford conjuntamente con la Universidad de British Columbia y halló que esta relación se debe a que la elevada vitamina D materna puede anular el gen DRB1*1501 en el feto. Las personas que poseen este gen tienen una probabilidad de desarrollar esclerosis múltiple de 1 entre 300, mientras que quienes tienen duplicado este gen elevan su riesgo hasta 1 entre 100, todo ello en contraste con una probabilidad normal de 1 entre 1000 en el resto de población. El Dr Sreeram Ramagopalan, director del estudio, aludió a la acumulada evidencia de los beneficios de suplementar vitamina D contra el cáncer y enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple.

En otro artículo, publicado el 5 de febrero en la revista Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology se expone un estudio llevado a cabo por la Universidad de Columbia en EEUU que corroboró que la suplementación de aceite de pescado inhibe la lipoproteína lipasa, la cual fija el colesterol LDL (low density lipoprotein) a las arterias. Por tanto, el aceite de pescado reduce la absorción de colesterol arterial; además, los ratones sometidos a la dieta rica en aceite de pescado redujeron un 70% los triglicéridos en sangre. El Dr. Deckelbaum, del Instituto de Salud Humana en EEUU, remarcó la importancia fundamental de los suplementos de omega 3 marino para la salud cardiovascular.

Por último, el Journal of the National Cancer Institute publica este mes de febrero un meta-análisis (análisis de estudios previos) conducido por las Universidades de Vermont y Notthingham. Se analizaron cuatro estudios previos controlados y a doble ciego. La conclusión final es que, cualquier dosis de aspirina frente a un placebo reduce la probabilidad de cáncer colorrectal un 26%. Efectivamente, como apuntaban los investigadores del meta-estudio, hay que encuadrar estos hallazgos dentro de los pros y contras del consumo indefinido de aspirina. Personalmente, por lo que he leído, creo que superan los beneficios a los perjuicios (estomacales) con una dosis alrededor de los 100-200 mg diarios siempre que no haya problemas ulcerosos.

La vitamina D en portada de VOGUE USA

“La vitamina D: El lado saludable del sol”. Así titula en portada la, por excelencia en todo el mundo, revista de moda y belleza en el mes de febrero: VOGUE USA. Y es que en los últimos tiempos es casi imposible estar al día de los estudios de salud y nutrición sin encontrar prácticamente todas las semanas alguna noticia al respecto de esta vitamina. El pasado mes de enero se publicó un estudio a doble ciego que demostró que los suplementos de vitamina D3 mejoran la sensibilidad a la insulina en hombres obesos de mediana edad. Cuando nuestras células no reconocen la misma, decimos que no son sensibles a la insulina. Es lo que se denomina insulinorresistencia. Propio de los estados prediabéticos, es común en las personas con sobrepeso, es un muy fuerte factor de riesgo cardiovascular y estimula entre otros el factor de necrosis tumoral que alimenta los cánceres. Por ello, la inflamación silenciosa no puede entenderse sin el rol de la insulina, y restaurar su sensibilidad es prioritario para alcanzar una salud óptima.

Mientras tanto, el Ministerio de Sanidad de Jordania ha aprobado hace breves días un proyecto para fortificar con vitamina D el pan en el país para combatir la deficiencia de esta vitamina entre sus habitantes, que afecta a un 50-80% de los mismos y hasta a un 87% de las mujeres según los estudios nacionales. Mi única discrepancia con Vogue estaría en la elección del título sobre el ‘lado saludable del sol’; personalmente, estoy de acuerdo con la Academia Americana de Dermatología cuando recomienda evitar siempre el sol y tomar suplementos de vitamina D3.

DHA, manzanas, antioxidantes y aspirina

El número de marzo de 2009 del Journal of Nutrition publica una investigación del Departamento de Agricultura de EEUU y la Universidad de California acerca de los ácidos grasos omega-3 del tipo DHA (ácido docosahexanoico), abundante en el pescado. El estudio a doble ciego incluyó a 34 hombres entre 39 y 66 años, divididos en dos grupos: uno recibió 7,5 gramos de DHA diarios y otro un placebo de aceite de oliva durante 90 días. Al final del estudio, en el grupo del DHA los glóbulos blancos neutrófilos -que se incrementan con la inflamación- se redujeron un 10,5%, la inflamatoria Proteína C Reactiva se redujo un 15%, y la citoquina inflamatoria interleuquin-6 disminuyó un 23%. La matriz metaloproteinasa-2, una enzima antiinflamatoria, mejoró un 21% de media en el grupo del DHA. La inflamación ha sido demostrada un muy potente predictor de riesgo de ataque cardíaco, infarto, y mortalidad por cualquier causa en personas aparentemente sanas.

Ya decía tu abuela que había que consumir una manzana al día. En inglés dicen one apple a day keeps the doctor away (’una manzana al día mantiene al médico lejos’). El 14 de enero de 2009 el Journal of Agricultural and Food Chemistry reportó un análisis que confirma hallazgos previos sobre la capacidad inhibidora de extractos de manzana sobre los tumores, en este caso de mama, en ratas que recibieron el carcinógeno DMBA. Según el Dr Liu, se observaron no sólo menores tumores sino más pequeños tras la administración de estos extractos de manzana. Los datos son sorprendentes: un 81% de hallazgo de adenocarcinomas en ratas que no consumieron dichos extractos de manzana, frente a sólo un 23% en los que sí los recibieron. La replicación de este estudio requeriría el consumo de 6 manzanas diarias.

Por último, el pasado 18 de febrero se presentó en la conferencia anual de la Association for Research in Otolaryngology una investigación del doctor LePrell de la Universidad de Florida que descubrió que la suplementación de vitaminas C, E y betacaroteno junto con magnesio previene la pérdida auditiva inducida por el ruido. En concreto, se halló que la pérdida celular en las paredes auditivas era prevenida en las ratas del estudio que recibieron la mencionada suplementación frente a las que no la recibieron, tras 4 horas de exposición a un nivel de decibelios equivalente a un concierto musical con el sonido muy elevado.

Si bien muchos médicos han recomendado hasta ahora una dosis de no más de 80-100 mg diarios de aspirina para personas con problemas bien cardiovasculares bien cerebrovasculares, un estudio de noviembre de 2008 del American Journal of Cardiology con más de 4.500 pacientes seguidos durante un año ha hallado que las dosis de 162 mg o superiores serían más beneficiosas para este tipo de personas que dosis inferiores.